Se queres perder uns quilos con urxencia, podes facelo facilmente na casa en tan só unha semana comezando a controlar a túa dieta. Noutra situación, hai quen está decidido a desfacerse de varias decenas de quilogramos: teñen que esforzarse. Para tales casos, existen dietas eficaces para adelgazar en 20 kg que che axudarán a perder o exceso de peso e a perder quilos de forma rápida, sinxela e sen dano ao corpo.
Así é como se perden 20 quilos
Hai varios programas de nutrición para queima de graxa que son perfectos para aqueles que se fan a difícil pregunta: como perder 20 kg nun mes? É importante lembrar (ademais de escoller alimentos sen calorías e permitidos):
- Hai que esquecerse dos alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (doces, salgados, fritos).
- comidas separadas (5-6 veces), nutrición equilibrada (non son desexables as mono dietas);
- beber moita auga;
- Exercicio;
- A duración do proceso é importante: non atormentes o teu corpo cunha negativa repentina a comer.
É posible perder 20 kg na casa, pero debes seguir coidadosamente todas as regras descritas anteriormente. Ao principio, o peso desaparece rapidamente - isto débese á limpeza dos intestinos e á eliminación do exceso de humidade do corpo. Despois de 7-8 días, o proceso de perda de peso ralentizarase, pero debes seguir avanzando constantemente cara ao teu obxectivo. A tarefa principal é levar o corpo a un nivel no que se consome máis enerxía da que se absorbe. Vexamos algunhas dietas eficaces para perder 20 kg.
Dieta menos 20 kg
Esta dieta eficaz é seguida por moitas persoas que se preguntan como perder 20 kg rapidamente. A dieta divídese en períodos: 20 días, un mes ou 3 meses, e cada un ten as súas propias peculiaridades da dieta. Por exemplo, unha dieta de 20 kg en 20 días require o cumprimento da regra da variedade, o que garante unha redución do volume do estómago. Segundo a dieta "20 ao mes", é necesario dividir a dieta en grupos (proteínas, vexetais, lácteos/kéfir) e ciclos (4 días cada un).
En 20 días
O segredo dunha dieta eficaz reside na variedade: evitar unha das tres comidas principais ao día, pero o principal é que a omisión non se repita unha e outra vez. Por exemplo, non podes xantar os días 1 ao 4, non ceas os días 5 ao 8, non almorzas os días 9 ao 12, etc. O segundo segredo é controlar a súa inxestión de calorías: canto menos, mellor. Os produtos deben ser saudables (con vitaminas, minerais). Menú posible para os primeiros 4 días:
- Almorzo: queixo cottage (baixo contido de graxa) - 5 culleres de sopa, té verde, varias mazás.
- Xantar: saltar.
- Cea: peixe cocido (ou ao vapor) - 200 g, arroz - 100 g, pemento.
Durante un mes
Outra dieta interesante e eficaz que che permitirá despedir os 20 kg extra en só un mes. Cada 4 semanas debe dividirse en ciclos de 4 días, e a dieta de cada unha debe consistir nun determinado tipo de alimento. Por exemplo, o primeiro día ten fame, alimentos e calorías mínimas, o segundo son vexetais, o terceiro son só pratos de proteínas, o cuarto é mesturado. Menú de mostra para varios días.
Primeiro día:
- Almorzo-xantar: leite, un anaco de pan integral.
- Cea: kefir baixo en graxa.
Segundo día:
- Almorzo: uns pexegos, té verde.
- Xantar: sopa de verduras, unha rebanada de pan sen fermento.
- Cea: Ensalada de tomate e pepino con aceite de oliva.
Terceiro día:
- Almorzo: queixo cottage, café.
- Xantar: caldo líquido con queixo, pan negro.
- Cea: peixe guisado ou polo, trigo sarraceno, pepino, calquera bebida.
Durante 3 meses
Unha dieta máis lixeira porque hai tempo suficiente para crear unha dieta e acostumar o corpo á nova dieta. Todo está permitido agás os alimentos pouco saudables (graxos, doces). O segredo principal é dividir a dieta en pequenas porcións en cinco ou seis comidas. Por exemplo, un menú diario dunha dieta eficaz durante 3 meses pode verse así:
- Almorzo cedo: mazá, té.
- Almorzo tardío: queixo cottage con froita.
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con peixe guisado, ensalada de verduras.
- Merenda da tarde: un vaso de kefir baixo en graxa.
- Cea: pavo cocido con arroz e limón.
Dieta de emerxencia para perder peso en 20 kg
Antes de emprender estes sistemas nutricionais "rápidos", definitivamente debes consultar a un nutricionista para evitar efectos negativos sobre o corpo. A dieta Leseka eficaz, que está deseñada para durar 5 días, é máis amigable para a saúde. Non poderás perder 20 quilos en pouco tempo, pero podes completar o "curso" de novo nun par de semanas. O sistema do programa ten o seguinte aspecto:
- Limpeza: come pequenas porcións, carbón activado, moita auga.
- Restauración da microflora: queixo cottage, kefir, auga potable.
- Enerxía: grans, froitos secos, mel.
- Estrutura: pratos proteicos (polo, pavo, peixe).
- Destruír a graxa: vexetais, froitas, avea.
Dieta estrita para perder peso en 20 kg
O segredo desta dieta é un réxime estrito dividido en períodos de dous días. Hai que combinar o sistema nutricional co exercicio físico para que o resultado non se faga esperar. Os dous primeiros días son xaxún. Podes comer uns anacos de pan de centeo e verduras, beber zume de tomate e moita auga. Os dous segundos días son días de proteínas. Fai unha dieta con alimentos proteicos e come en pequenas porcións 4-5 veces ao día. Os últimos 2 días: verduras/froitas (ensaladas, sopas, mazás).